Накачать прекрасные ягодичные мышцы поможет простое упражнение - балетные приседания с гантелью.
Постановка ног широкая, носки врозь, позвоночник выгнут, взгляд прямо перед собой – это исходное положение.
Садиться надо глубоко, но, до тех пор, пока выгнута поясница. Для наибольшего включения ягодиц попу надо отводить назад, как будто садишься на скамью, стоящую немного сзади. Гантель должна опускаться и подниматься строго вертикально, находясь на одной линии с серединой стопы. Лучше если кто-то проследит за выполнением со стороны, стоя сбоку. Такая техника позволит быстро подтянуть ягодицы и мышцы внутренней части бедер, такие нужные и важные :)
Главное, чтобы приседания не превратились в поклоны, где вся нагрузка ляжет на поясницу. Вес гантели можно увеличивать после уверенного выполнения 20-ти повторений в подходе.

Автор: Алексей Глушко, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, г.Киев

izum.ua/Catalog/Info.xpx?CompanyID=4223